糖質制限ダイエット 目標達成して体重維持 11ヶ月目。

プチ糖質制限ダイエットをして目標体重に到達。
体重維持に移行して11ヶ月目。

リバウンドをしないようにの記録です。
それでは経過発表。

今回も TANITA 体組成計 BC-708-WH で計測しました。
*は恥ずかしいので伏せてあります。

01/01 *8.8
01/02 *8.6
01/03 *8.5
01/04 *8.1
01/05 *8.2
01/06 *7.7
01/07 *7.7
01/08 *8.5
01/09 *8.6
01/10 *8.0
01/11 *7.7
01/12 *7.5
01/13 *7.6
01/14 *7.7
01/15 *8.0
01/16 *7.9
01/17 *7.4
01/18 *7.6
01/19 *7.7
01/20 *7.9
01/21 *7.4
01/22 *7.2
01/23 *7.0
01/24 *6.9
01/25 *6.8
01/26 *7.1
01/27 *6.9
01/28 *7.0
01/29 *7.0
01/30 *6.9
01/31 *6.6

1ヶ月で 2.2kg の減でした。

今月は冬服を着ているせいもありますが
少し体重が増えてきたので少し糖質を控えめにして

さらに少しだけ運動、といっても歩くだけですが。
※当方デスクワークです

椅子に座っていても足を動かしたりしています。
※もちろん他人に迷惑がかからない状況で

前月と食事も変更。


350kcal前後のパン・お味噌汁・野菜・ミカン・コーヒー・ヨーグルト に変更


玄米のおかゆ・肉・野菜・コーヒー に変更


うどん (糖質40%OFF)・野菜・ルイボスティ・コーヒー・ヨーグルト に変更

こんな感じで糖質を昼と夜で減少させる。

野菜は自分、野菜炒め以外は苦手なので
毎食一握り以下程度を少しずつ食べる。

それで玄米のおかゆが、おなかが緩くなる効果があり

※人にもよりますが
 食べているのはこれです。
 味の素 玄米がゆ 250g
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食べ物の話をしているところで申し訳ありませんが
トイレは快調・毎日出るので体重が増えなくていいですね。
玄米を食べていないときは1日おきでしたから。

低糖質のうどんは以下です。

シマダヤ「本うどん」糖質40%オフ
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これはですね、味は普通のうどんで
糖質オフだからといって味が変とかマズいとか
そういうのじゃなく

本当に普通のうどんです。
これを普通に醤油等で作った出汁で煮て食べたり

ソースを混ぜるだけで食べられるっていう
スパゲッティのソースがあるじゃないですか。
それを混ぜて汁なしで食べたり。

検索したらあった、これですね。
自分は黒ごま坦々が好き。

キユーピー あえるパスタソース 香りを楽しむバラエティ 6種
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ちなみに自分の父も食べていて

自分と同じく少し痩せようって言って初めて
お昼とか、取り寄せのお弁当が揚げ物ばかりなのだそうですが
それを半分残して (勿体ないは勿体ないのですが)

夕飯はこのうどんにして
半年で 70 → 61kg まで減ったよ。

ぐぬぬ、自分より痩せてしまったでやんす。
まあ父は自転車通勤なので運動量が違うっす。
毎朝と帰りで **分程度自転車こいでますからね。
※自宅と駅の距離を知られないため伏せます

と言うわけで
結構継続して食べると糖質が普通より低いため痩せるうどんです。

入手は近くのスーパーで購入。
このスーパー、糖質制限の食べ物が何個かあり
助かります。

近所にないと食べられませんから。
通販もいいのでしょうが毎日食べるものを通販だと大変だしね。

さて、今月はこの辺で。
来月はこのまま減らすかまた体重維持にまわすか
少し様子見。

以上。

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