急性腰痛(ぎっくり腰)にマッケンジー体操。

これはあまり体験したくないものですが
昨日床に座っていて立とうと思ったら腰に違和感が。
いわゆる急性腰痛(ぎっくり腰)になってしまったようで。
※これを書いているのは 2015/06/05 です

立ち上がるのにも苦労するレベルで腰がいたたた _| ̄|○
立ち上がっても上半身が落ち着かず、歩くのもすり足。
外出先で痛くならなかったのがせめてもの救いか。

ネットでググった所腰を固定して最低2,3日。
歩けるようになって1週間から1ヶ月は無理をしないように。
との事らしい。

それにしても動くと腰が痛くトイレに行こうものなら
何かに掴まって腕の力で立ち上がる、それでもいててて。
最悪である。

安静している以外で何か良い方がないかと検索したら
こんなのが出てきて
マッケンジー体操【Mckenzie Method (マッケンジー法)】

腰が痛い時に体を反らすとかマジか!
と思ったのだが試しに1番をやってみたが痛くない
2番をやってみたが痛くない
3番は腰痛当日なのでやめておいた。

10分間体を反らしていて
終わったーと思い体を横に寝っ転がる。
あれ、痛みが少ないよ?

足腰だけで立ち上がってみる。
あれ、さっきまでは痛くて一気に立ち上がっていたのに
ゆっくりとなら立ち上がれるよ。

歩いてみる。
あれ、さっきまではすり足赤ん坊みたいなスローペースでしか歩けなかったのに
普段の半分ぐらいのスピードで歩けるよ。

何この体操効き過ぎ。
腰は2,3日は暖めてはいけないとの事なのですが
お風呂は今日は足がすり足だから無理かなと思っていたのですが
足が上がるようになったので素早くお風呂に入ってきてしまう。

上がった後は体操の効果が半減したのか
それとも暖めたのかがよくなかったのか痛みが増す。
だがこの体操をやる前よりかは腰の調子がよい。
※歩ける程度です

そんなこんなでリンク先の体操、とは言っても
体を反らすだけなのですがある程度の時間はよく効くよ。
急に腰痛になった人で一時的に動きたいな人にはお勧めです。

ただしこの方法で逆に痛みが増す症状の人もいるらしいので
そこは自己責任でお試し下さい。
悪化しましてもリンク先の人もこのブログを書いている自分も責任は取りません。

全世界の腰痛の人に幸あれ。
以上。

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マッケンジー体操【Mckenzie Method (マッケンジー法)】

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