名医が実践 効率的な新常識ダイエット 2015年07月

林修の今でしょ!講座で最新研究でわかった
ダイエット方の新常識というのをやっていたので自分用簡易メモ。

ここでは理由は省いて(番組進行が速すぎて書き切れなかっただけ)
ダイエットの方法だけを書き込んでいきます。
それでは

最近流行の糖質制限のダイエットは間違った方法でダイエットをすると
脂肪より筋肉が早く痩せてしまいいざ大病にかかった時に
抵抗力がなくなっている恐れがある。
別名サルコペニア肥満。

糖質制限ダイエットをする時には糖質を抜いた分
野菜、肉、魚等をきちんと食べて筋肉が痩せないようにすべし。
筋肉のある、なしの目安は片足立ちをして靴下を履けるか。

痩せやすい体質、痩せ体質になる。
アディポネクチン、中性脂肪を燃やす物質。
内臓脂肪は貯まりやすく燃えやすい。

脂肪を減らす方法4つ。

その1
朝に人参(4本)、リンゴ(大1)、レモン(1個)、(3人分)を
ミキサーにかけ アマニ油 を小さじ半~1杯かけて飲む。

アマニ油がなければオメガ3系を含んでいる油、
えごま油しそ油 でもよい。

その2
椅子に浅く腰掛けて背もたれに背中をくっつけて
足を上げつつ足首を上下に。
時間は自分が辛くない1分程度、長時間やるよりも毎日の積み重ねが大事。

その3
炭水化物の米、麺、芋類などは冷やして食べる。
同じ麺なら温かいラーメンより冷やし中華などにする。
※電子レンジでチンして暖めない、常温の冷えたものでも可

冷やす事で消化されにくい物質 レジスタント・スターチ となり
血糖値が上がりにくくなる。

その4
お風呂に入る前にカフェインのある物、コーヒーを飲む。
適温のお風呂に30分入っていると**分間 (聞き逃した) 走った時と同じになる。
お風呂にグレープフルーツの皮を入れて入る。(皮の成分ではなく臭いが重要)
※皮膚の弱い方は担当医師に確認、または浴槽に置いて香りを嗅ぐだけでもよい。

とまあこんな感じで番組で言っていた事は書き留めた感じです。
細かい説明までは書いている暇がなかったので我がブログでは省略。
他にも多分沢山記事を書いている人がいると思うのでそちらをどうぞ
(他力本願)

こうして書いてみて自分的に実現可能なのは
冷やして食べる、椅子に座って足を上げる、風呂前にコーヒーですかね。
それ以外は予算的にも体質的にも無理そうです。
※グレープフルーツは実行できそうだけれども薬を飲んでいて
 薬の効果が増減されるので中身が食べられない ※食べないともったいない

少し低糖質ダイエットと組み合わせてやってみようかな。
以上。

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糖質制限ダイエット 1番苦労させられるのは家族の「食べないの?」
糖質制限ダイエットを始めて13ヶ月目。
甘い物や油っぽい物を食べ過ぎの時には脂肪の吸収を抑えるコーヒーを。

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