名医が実践 効率的な新常識ダイエット 2015年07月
林修の今でしょ！講座で最新研究でわかった
ダイエット方の新常識というのをやっていたので自分用簡易メモ。
ここでは理由は省いて(番組進行が速すぎて書き切れなかっただけ)
ダイエットの方法だけを書き込んでいきます。
それでは
最近流行の糖質制限のダイエットは間違った方法でダイエットをすると
脂肪より筋肉が早く痩せてしまいいざ大病にかかった時に
抵抗力がなくなっている恐れがある。
別名サルコペニア肥満。
糖質制限ダイエットをする時には糖質を抜いた分
野菜、肉、魚等をきちんと食べて筋肉が痩せないようにすべし。
筋肉のある、なしの目安は片足立ちをして靴下を履けるか。
痩せやすい体質、痩せ体質になる。
アディポネクチン、中性脂肪を燃やす物質。
内臓脂肪は貯まりやすく燃えやすい。
脂肪を減らす方法４つ。
その１
朝に人参(4本)、リンゴ(大1)、レモン(1個)、(３人分)を
ミキサーにかけ アマニ油 を小さじ半～１杯かけて飲む。
アマニ油がなければオメガ３系を含んでいる油、
えごま油、しそ油 でもよい。
その２
椅子に浅く腰掛けて背もたれに背中をくっつけて
足を上げつつ足首を上下に。
時間は自分が辛くない１分程度、長時間やるよりも毎日の積み重ねが大事。
その３
炭水化物の米、麺、芋類などは冷やして食べる。
同じ麺なら温かいラーメンより冷やし中華などにする。
※電子レンジでチンして暖めない、常温の冷えたものでも可
冷やす事で消化されにくい物質 レジスタント・スターチ となり
血糖値が上がりにく…