【 目次 】
はじめにカロリーのバランス
プラスではなくマイナス
維持が出来るか
減らした分は補う
でも美味しいものは食べたい
具合が悪いは体重増加を許容する
方法は自分に合った物を
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はじめに
ダイエットをしていて感じることですが痩せるまでなのか、痩せた後に維持というキープをするのかで
話が違うと思うのです。
前者であると苦労して痩せ数ヶ月後に体重が戻っているとなると
また辛い苦行をしなくてはなりません。
よってダイエットは後者の維持をするが大事かと思います。
辛いから持続できない、途中で諦めてしまうなど
無理のない範囲で行いましょうという内容です。
今回はそんなお話。
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カロリーのバランス
ダイエットの基本情報としましては以下ですね。１日の自分の消費カロリーが 1000 として
摂取するカロリーが 900 なら痩せ、1100 なら太る。
シンプルに考えるとこう。
なので、自分の現在の消費カロリーをダイエットをしているうちに
おおよそで良いので自覚しておくことです。
特段面倒な計算をしなくてもよく
ダイエットをしていて飲食量をジワジワ減らしていきます。
ご飯 ( お米 ) であれば、通常を 100 として 95、90、85、80 と
下げていきます。
体重を毎日計測し 100、95、90 では太り
85 では痩せるという場合は 85 ～ 90 が体重変化のボーダーライン。
つまり、85 を維持するだけで自然に痩せるという
とても楽なダイエットになります。
それ以上の食事制限や痩せるというサプリなどは不要です。
これを痩せるからと 50 の飲食量にしたりすると
痩せます、痩せてから 100 へ戻すと当然太るわけで。
なのでダイエットを成功するのは出来ますが維持には失敗するになる。
これは上の方法、自分のボーダーラインを知らないからです。
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プラスではなくマイナス
さて、上で自分の太るボーダーラインを自覚しましょうと類似しますが飲食量を少し減らしてダイエットと痩せる ○○ を食べて体重を減らす。
どちらを選びますか？という。
この記事の内容では前者になります。
飲食量を痩せるラインで行い、目標体重になれば
そのまま維持をすればよいだけ。
維持をするだけなのでそれを習慣としてしまえば体重は維持をされたまま。
逆にダイエットで痩せる ○○ を食べダイエットが終わったら食べない。
太るのでまた購入して食べる、痩せたので食べない、また食べるの繰り返し。
体重増減の繰り返しは体に良くないので
ダイエットをしていて健康どころか悪くなるという。
何かをプラスではなく、マイナスで考えるのも手です。
痩せる ○○ をプラスではなく、飲食量を減らすマイナス。
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維持が出来るか
痩せて維持をする場合はダイエットが終わってもそのまま維持を出来るか？を考えなくてはなりません。
なので、キツい運動を痩せる目的で行い痩せてからも行えるか？
過度な食事制限をして痩せてからも維持できるか？
そう考えると困難なダイエット方法も多い。
一番簡単な類は カロリーのバランス で紹介しました
自分の太るラインを見極め、その範囲でカロリーを摂取する。
ダイエットは難しいのではなく、シンプルな方法があるのに
自ら継続できない類を選択してしまうのが問題だと私は考えます。
自分が10年単位で行っても問題ないという方法を考えてやれば
10年後も同じ体重を維持していると考えます。
短期決戦ではなく、長期戦。
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減らした分は補う
上で少しずつ減らそうと書きました。この見出しでは少々矛盾に感じるかも知れません。
カロリーを減らした場合に痩せる目的ではありますが
不健康では意味がありません。
特段難しい事ではなく、ヨーグルト、黒酢、キムチ、納豆、味噌汁など
カロリーは低いけれども栄養や菌 ( 発酵 ) があるを食べます。
私の例で言いますと、朝晩はヨーグルト ( 別商品２種 )
味噌汁、以下の黒酢です。
内堀醸造 臨醐山黒酢 ( りんこさん ) 360ml
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結局商品の宣伝か？となりますが飲むお酢であれば問題はありません。
臨醐山 ( りんこさん ) は価格も安く近所のスーパーで売っている。
私が飲んでいるのでご紹介しているのみです。
スーパーには少量の瓶で売っているので色々とお試しして。
ただ、砂糖の入っている甘くて飲みやすいは成分表を見てから飲んで下さい。
飲まないで下さいではなく飲むのはご自由に、成分表は見て下さい。
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でも美味しいものは食べたい
結論から申しますと、食べて下さい。ダイエットをして体重が増加するから
美味しいものを食べられないは人生においてマイナスです。
食べて下さい。
ただ、毎日毎食後に好きなだけ食べていいか？と言われれば駄目です。
駄目ですよ ( 大事なことなので２回言います )
体重が増えているときは食べず、体重が減ったらという
楽しみとして食べます。
通常の飲食であれば１回食べて体重が激増という話はほぼありません。
誤差の範囲です。
なので上の決め事や何日おきにする
もしくは体重が維持か減る量を飲食するなど決めます。
決めたこと以外はやらなくてよい。
自分が継続できない決め事はやらない。
自分が行える範囲で制限するであります。
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具合が悪いは体重増加を許容する
ここまで色々と書いてきましたが体重が増加する原因として気をつけなくてはならないのが具合が悪いです。
私の場合ですが、頭痛がよくあります。
薬を飲むために食べます、横になります、体重増加の流れ。
毎回同じ状況なので、体調が悪いは体重を増加すると受け入れます。
これを体重が太るから何も食べないでひたすら我慢するという状況は
辛いです、辛いとそのうち我慢が出来なくなります。
我慢が出来ないとダイエットはどうでも良いとなりそこで終わってしまう。
なので最初から体重増加は仕方がないとして具合が悪いを治すに
全力を傾けます。
現在台風なのでダムの例になりますが
台風の雨をダムに為ているとダム自体が崩壊するので事前に放水する
決壊を予防すると同じ類になります。
この記事で言えば、無理なダイエットを継続し
ダイエット自体を辞めてしまうのを防ぐ。
なので多少の誘惑は許容するべき。
ただ、 でも美味しいものは食べたい の項目と同じで
節度は持って下さいね？というお話になります。
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方法は自分に合った物を
上の項目はあくまで私が考えるダイエット方法であり自分の性格に合うか？で自由に組み替えたりしてＯＫ。
この記事の方法でも、ダイエットのサプリなどを使用しつつ
体重増加のボーダーラインを見極めれば大丈夫ですか。
ダイエット サプリ
Amazon / 楽天市場 / Yahoo!
これらに頼るではなく、使いこなすという類でしょうか。
あくまで痩せる補助として使い、維持は自分で考えておく。
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とまあ、こんな感じで痩せるのはいいけれど
体重の維持、リバウンドを防ぎましょうでした。
折角、辛い／苦労して痩せた体重を
素早く戻してしまうほど悲しいことはない。
永遠のダイエッターとの楽しみでやっている！の話でなければ。
それでは、皆様のダイエットが捗りジワジワ痩せ
体重の維持、キープが出来ますようにとお祈りいたしまして
これにて終了です。
以上。
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