15ヶ月目。
以下のグラノーラを夕食 ( お米 ) の代わりに
食べるだけの簡単ダイエット。
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体重は15ヶ月前で 71.5 kg 。
15ヶ月目、64.3 kg 、マイナス 7.2 kg 。
先月よりぴったり１ｋｇ減りましたね。
フルグラに置き換えるだけなのに、効果は抜群だよ。
減るのはジワジワですけれども。
さて、先月に書けなかった自宅での過ごし方をば。
私は、完璧なインドアです。
仕事などの用事がなければ自宅にいます。
本を読んだり、テレビを見たり、音楽を聴いたり、ブログを書いたり。
そんな事ばかりしておりダラダラとしております。
え、ダイエットの記事なのだからダイエットに関する事じゃないんかい！
それともフルグラを食べていればジワジワ痩せていくのか？
と疑問に感じるかと思いますが
私は本を読んだり、テレビを見たり、
ウォークマンで音楽を聴いている時は座っていません。
部屋の中をのろのろ程度のスピードでウロウロするか
立ち止まって足踏み、ジャンプなどをしながら鑑賞をしております。
ウロウロしていて他の家族がくつろいでいたら
邪魔や気が散るやんけ！となりますがそこは工夫して
例えばテレビを見ている家族の後ろの方でウロウロしております。
別に広い部屋でなくても足踏みならどこでも出来ますしね。
ただ、足踏み、ジャンプの場合は階下に響かないよう
静かに足を下ろすという工夫を忘れないように。
足踏みが嫌い、動く空間がないなら
３歩歩いて、３歩下がるだけでもいいです。
この方法が一番いいでしょうか、足踏みやジャンプは
疲れるし足音がうるさいので。
音楽を聴いている場合は
曲に合わせて空室で踊る場合もあります。
踊るといってもオリジナルでただ手足振り回しているだけですが。
息が切れない程度に、ストレス発散程度にですね。
何だ、それぐらいで・・・アホちゃうか。
と思うかもしれませんが
私の読書時間は多い時で３時間です。
つまり３時間立ちっぱなしという事です。
テレビのドラマ、映画などでも２時間立ちっぱなし。
上に書いたように、私はインドアで
他の人と比べると運動量が少ないので
どうしたら無理なく改善できるかな？と思ったらこの方法が一番よい。
ちなみに、ブログなどパソコンを使用している場合は
ウロウロするのは物理的に無理です。
ですので意図的に足を動かしてあります。
座椅子であれば体育座りのようにして足首を動かしたり
パソコンチェアであれば、意図的に貧乏揺すりをしたり。
足を動かしています。
足が疲れたら上半身を横に揺らします。
ゆらゆらと、これも自宅ならいいですが
会社等で隣に人がいる特にやると
何だこいつは！ふらふら動いて、視界の邪魔なんや！
となるので周辺にはご注意下さい。
私的にオススメなのは
ダイエットに興味がある方は、テレビなどで特集があると
座って見ていると思われますが一度立って見てみるといいです。
健康番組でも２時間座ってテレビを見ているのであれば
２時間立っている方が健康だと思いますがいかがでしょうか？
ちなみに、立っていると
家族に頼み事をされると思います。
○○取ってー、とかですね。
そういう場合も、自分でやれ！という気ではなく
進んで動くとそれだけで運動になります。
小さな積み重ねですね。
おまけの情報としまして私は外出時、歩くのが速いです。
普通の速度の人であればかなりの人数追い抜いています。
冬などは、家から出た直後は寒いと感じますが
早足で歩く事で、結構な運動になるのかかなり暑い。
寒そうだからマフラー装備していても
暑くて５分程度で外す事が多いし
目的地につくと手首から肘までの間に汗びっしょりです。
※私は手首から肘までの間がよく汗をかきます
繰り返しになりますがインドアな性格でも、
このように運動というレベルではありませんが
体を動かすという事は出来るので
カロリーを消費する事が出来ます。
注意としましては
私のようなインドア、体を動かすのが得意でない、
嫌いという人は苦痛になるまでやらないという事です。
上の例でいえばテレビをずっと見ている間
立っているのが苦痛になれば座ってもいいし
早足で歩いてキツすぎるという場合は
歩くスピードを緩めてもいいという事です。
無理をしてキツい、痩せる為にはこのぐらい当然と考えるのではなく
生活をしていて、普通にずっと行えるという意識にする事が大事です。
キツい事を１週間しかやらないのと
無理なく出来る事を１年やれる。
どっちが結果が出るかといえば後者ですから。
私がやっているフルグラダイエットはもう１５ヶ月目です。
通常、ダイエットで１５ヶ月も継続してやれる
という人は少ないと思います。
けれども、フルグラをお米の代わりに食べるだけ
というそれだけ、無理がないので続けられる。
続けられるから結果も出る、好循環なのです。
だから無理をしてやるダイエットに手を出すと
空腹感、ストレス、痩せない不安などから
失敗するのみならず、リバウンドしてしまう。
継続は力なりという言葉をご存じだと思います。
体型、体重という物はまさにそれだと思います。
１ヶ月で痩せる、ではなく生涯自分の体重をコントロールする。
無理をしないで。
ダイエットに焦りは禁物です。
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とあ、こんな感じで
フルグラダイエット１５ヶ月目でした。
ダイエット記事で、体重が減っていると安心するのは
私だけでしょうか？
まあ、ブログ記事を書くために
痩せなきゃならない！という気はサラサラないので
減ってなければ減ってないでいいのですけれど。
まあ記事としては減っていた方がいいので (笑
来月、３月下旬の記事は
ダイエットをする上で大切な事、心構え、みたいな事を
書こうかなと。
ま、そんなに偉そうな事を書くつもりはありませんが
自分でダイエットをしていて気づいた事などを。
以上。
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・どんなダイエット方法でも食事で噛んで満腹感を出すのが大事と思う。
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