体重増加をフルグラでジワジワ解消、１食置き換え16ヶ月で７．６Kg減。

薬の副作用で太ってしまってダイエットしよう企画。
16ヶ月目。

以下のフルグラ、グラノーラを夕食 ( お米 ) の
代わりに置き換えて食べるだけの簡単ダイエット。

カルビー フルグラ糖質オフ 600g
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体重は16ヶ月前で 71.5 kg 。



16ヶ月目、63.9 kg 、マイナス 7.6 kg 。



相変わらず、ジワジワと痩せております。
先月は 64.3 kg ですので、は？それだけ？

と思うかもしれませんが、数値は
最低の数値ではなく、数日経過して体重が
安定した ( 固定化 ) した物ですので

今日は最低数値が出て、明日は増加している！
みたいな一喜一憂の数値ではありません。

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今回は前回の予告通りにダイエット方法、心構えなど。
私がダイエットをしてていて思った事。

最初はなんといっても、自分の事を知る事です。
体重計をお持ちでしょうか？
ない場合は購入を強くオススメいたします。

私は以下の機種を。

TANITA 体組成計 インナースキャン BC-708-WH
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ちなみに、アフィリエイトリンクだからって
私がダイエット記事ついでに儲けよう、とかではありません。

理由としましては、ダイエットをしていると
その日その日で体重が増減します、当たり前なのですが。
その体重を毎日観察、分析しようです。

私のいう観察は、「 今日は○グラム減ったから嬉しい、
もっと続けよう、もっと食事を減らそう 」 ではなく
例えば体重が、きりが良く 60kg だとして

「 体重が１週間増加した後 ( 61.5kg ) は次の１週間で体重の増減が停滞し
　 その後の１週間でジワジワ減り増加以前 ( 60.0kg ) まで減る。
　 減ったらその後１週間で少々標準体重が減る ( 59.5kg ) 。
　 その後しばらく体重増減 ( 59.5kg ) が止まり、
　 再び体重が増加する ( 60.2kg ) を繰り返す。
　 ちなみに体重が基本体重より減る場合、２日前に手がむくむ事多し 」

と細かく分析するのです。
上は私のパターンでして体重が一時的に必ず増加してから減る。

こうして自分のパターンを分析していれば
体重が増加してしまっても、これは痩せる前の体重増加なんだ
という事が判明していますので、自信を失う事がなく
ダイエットに専念できます。

これをただ体重の増加でしか見ないと
ダイエットをしているのにも関わらず
体重が増加して止まっている、ダイエットの効果ないじゃん
とダイエットに心が折れてしまうのです。

だから体重計に毎日乗る。
記録が面倒という人は、別に記録なんてしなくていいです。
ブログとかで結果発表する人でなければ。

大切なのは自分がどういうパターンで痩せていくか？
を把握して体重管理をしていくであって
記録する事ではないですから。

しかしながら、記録をしていて
結果が目に見えれば、やる気が起きるので
不要か？といわれれば微妙ですが。

逆に結果が出ないと記録していて
心が折れるという風になるかも。

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次はダイエット方法です。
私はこのブログでフルグラダイエットをオススメしていますが
ダイエット方法は何でもいいかと思います。

ダイエットとは結局のところ
消費されるカロリー ＞ 食べるカロリー にするだけ。

ですから何でもいいと思います。
私はインドアなので運動はやりたくない。
だから食事でダイエット、それだけです。

私が食事でのダイエットで思った事を何個か。

・食事の量を無理して減らさない
・満腹感は最重要
・間食してもいい

上から説明です。
食事の量を無理して減らしても意味がありません。
何故なら量を減らしてお腹が減った分だけ間食してしまうから。

フルグラダイエットは、お皿に好きなだけ盛れます。
ですから量のバランスが特に大事。

多ければお腹が膨れますが体重は減らない、減りにくい。
少なければお腹が減って間食してしまう。
ですから自分で、このおかずの量ならこのフルグラの量。

と決めるのが大事です。
フルグラダイエットではこの微調整が最大の問題。

２番目は満腹感です。

何でもダイエットするにあたり、最後の方に
「 よく噛んで食べましょう 」 とありますが

私的には、最初に書いた方がいいのではないか？
というぐらい重要です。

フルグラダイエットをすればわかりますが
フルグラ１食分の量は見た目もの凄く少ないです。

けれどもお腹が空きにくい。
何故ならよく噛むから、ボリボリとゆっくり噛むのがコツです。
満腹感が不思議とあります。

逆にヨーグルトなどを入れて
かき込むように食べてみて下さい。
満腹感なんて皆無だと思います。

食べ終わった直後から、
何も食べていないと同義です。
結局はフルグラを食べても他のものを食べる結果になります。

これから考えると、ダイエットには
食べる量に関わらず満腹感がとても大事、という事です。
堅い物をよく噛んで、満腹感を味わう。

その点で、フルグラという物は堅く
かみ応えがあるので、最適です。
ボリボリ噛みましょう。

逆に言うとフルグラのダイエットで
噛まないのであれば、空腹感だけあってやる意味がないので
最初からしない方がマシと私は考えます。

どのダイエット方法でも、「 満腹感が最重要 」
なんて書いていないと思います。
少なくても最重要なんて事は。

これは、当たり前なのですが
満足感を前面に出すと商品が売れないからです。
テレビや広告などで

「 よく噛みさえすれば、どんな飲食でもダイエット成功！ 」

なんて言おうものならダイエットメーカーから総スカンです。
大激怒です、もしコメンテーターが言おうものなら
二度とテレビに出られないレベルです。 (想像です(笑

それ程、私的にはよく噛む事が大事、最重要かと思う次第です。

３番目は間食をしてもいい、という事です。
上で 「 間食をしない 」 と書いているので
逆の事を言っているかもしれませんが

お腹がすいて望まない間食をしない、という事であって
計画的に１日おきぐらいにポテチを半袋、アイス１本とか。
食べるのは大丈夫、という事です。

よく、ダイエットでストレスを貯めて
発散するために１週間で１日だけ好きなだけ食べていい日
とかやる人がいますが

それと比べて１日おき程度で間食をするので
ストレス皆無です。

ストレスがないので長く続きます。
私でいえば、１６ヶ月目。

通常ダイエットをしていて１６ヶ月も継続する人は
いないのではないですか？
しかも、１６ヶ月目でもジワジワと体重は減っています。

無理して急激に体重減らして
リバウンドなどの話をよく聞きます。
そのような一気にやってストレスで反動とやるぐらいなら
私のように緩くやって体重減、しかも継続。

この方がいいと私は思うのですけれど
これを読んでいる皆様がどう考えるかは自由です。

ちなみに、この間食は自分の痩せる状態を踏まえて
" 適度に " 間食をするのは大丈夫であって

当然、間食の量、回数が増えれば
その分痩せるのが遅くなるし、
痩せるどころか逆に太ったりもします。

それも自分の体重データと睨めっこしてどこまで間食しても大丈夫か？
というのを把握する。

データを把握して、状況分析、判断、実行は大事だよ！
自分の傾向分析もしないでダイエットしようは無謀です。
少なくても、ここに書いてある私のやり方では、ですけれども。

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とまあ、こんな感じで
ダイエットをするに当たり、どの方法でもいいのですが

体重計に毎日乗って、自分がどういう痩せるパターンなのか
を把握して長期間継続するのが大事。

食事量を減らして間食するよりも
適度な量で調節して、間食を防ぐ、

間食をするのであれば計画的に。
食べる時にはよく噛んで満腹感を出す。

これが私のフルグラダイエットの
最重要の肝です。

ちなみに、この記事は私のダイエット方法であって
この記事を読んでいる皆様には
皆様に向いたダイエット方法があると思うので
ストレスなく続けられる方法が見つかるといいですね。

それでは、皆様の家に降臨されているであろう
ダイエットの神様に

ジワジワ体重が落ちて健康的に痩せられますように！
とお祈りいたしまして、この記事は終了です。

以上。

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