やる事は簡単、フルグラ ( フルーツグラノーラ ) を
夕食のご飯 ( お米 ) とすげ替えて食べるだけのお仕事。
カルビー フルグラ糖質オフ 600g
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体重は23ヶ月前で 71.5 kg 。
23ヶ月目、62.6kg 、マイナス 8.9 kg 。
先月は 62.5 kg で＋0.1 kg ぐぬぬ。
体重減が止まるときがあり、その周期？に入った模様。
この前は４ヶ月ほど体重が停滞した。
停滞が止まればまた減り始めるので気にしたら負け。
今までと同じ、食事量でいく。
一喜一憂しない、そうしても痩せるわけではないので。
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さて、今月はフルグラを食べていても痩せないじゃん？
くじけそうな人へのアドバイス・・・と書くと
上から目線な話になりますので、私の実践している方法をば。
特に難しい話ではありませんし
初期費用ちょっぴりでお金もかかりません。
１つ目。
自分の体重を毎日計測してください。
体重計は正確なら何でもよし、ただ筋肉量やらの計測ができれば
無理なダイエットをしている！と把握できるので
そういう機能があれば、なおよし。
TANITA 体組成計 インナースキャン BC-708-WH
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一応、私のレビュー記事。
TANITA 体組成計(体重計) BC-708-WHを購入。
これは私のしている方法が、自分の体重を把握し
食事の量を調節しているからです。
体重がわからなければ、食事量の増減もわからないので必需。
この記事のブログタイトルを読めばわかりますが
私は長期間でジワジワ痩せていく方針のタイプですので
毎日計測して一喜一憂タイプは、向かないかもしれません。
２つ目。
体重を計測して、増加しているのであれば
食事の量を５％ぐらいずつ減らしてください。
これは１日１日計測して増えているではなく
１週間程度の平均。
減らしていって体重が減るポイント、食事の量があるはず。
そこで、ご飯をフルグラに変更してください。
減らす分だけお腹がすくので
よく噛むフルグラでお腹が空くのを回避するのにフルグラを食べます。
フルグラを 「 食べて痩せる 」 ではありません。
フルグラを 「 よく噛んで食べることによりお腹が空くのを防ぐ 」
これを誤解している方が多いかと思います。
フルグラを食べているのに痩せない！というのは
多分ここに認識の齟齬がある。
ダイエットの記事で、ちょこっと 「 よく噛んで食べる 」 と書いてありませんか？
あれ、私的には最重要で実行すべき事かと思います。
３つ目。
お腹が減るまで食事の量を減らすダイエットはしない。
我慢しても結局は食べてしまうか、イライラするだけ。
それなら、上に書いたように
痩せるか痩せないかのギリギリのカロリーで
長期間でジワジワ痩せていく方がいいと思います。
「 そんな年単位でやっていられるか！ 」
と思われる人も多いかと存じますが、理由を。
ジワジワと痩せる習慣を年単位で続けるという事は
痩せて、維持して、リバウンドしない食生活、生活をしているという事。
長く体型を維持できます、健康的にというおまけ付き。
急にストレスで暴飲暴食をしない限りはですけれども。
逆にお腹が空く無理な食事制限のダイエットをして
痩せて理想の体重になったとします。
ダイエットが終わると同時に食生活も戻ると思う。
( 過度に痩せる食事を継続していると骨になってしまう )
太っていた時期の食生活に。
想像に難しくなくリバウンドをしてしまう。
体重が維持できないダイエットなんて、ただの地獄ではないだろうか？
４つ目。
これはダイエットとは直接関係ない？話ではありますが
新型コロナで自粛をしていた方、食事はどうしていましたか？
自宅で巣ごもり → 運動しない → 普通の食事をしていたらカロリー過剰
上のようなことを想像し、食事の量を減らした方は、そのままで。
( 免疫が下がらない程度にの意味です )
普段と同じように食べていた方は
自分の消費カロリーと摂取カロリーがどうかを
考える必要があります。
少し厳しい表現になりますが
( 急に真顔になる )
ダイエットの記事、そのままやって痩せるではなく
自分の考えとミックスし、痩せる方法をつかみ取っていく。
自分の記事を否定する事にもなりますが
「 フルグラを食べているだけで痩せる 」 とは思わない方がいい。
見えない個々の努力、工夫があってこその痩せるであります。
私の場合は、上にも書いたように
完全カロリーコントロール。
この食品が○○カロリーという面倒なことはやらない。
体重を測り、体重が減る食事量に減らし
「 お腹が減るのを防ぐためにフルグラを食べてよく噛む 」
たったそれだけ。
「 完全カロリーコントロール 」 なんて大層な名前を付けているが
やっている事は 「 食べる量を増減し、よく噛む 」 だけ。
100％の食事量で増減０なら、95％の食事量にするだけ。
( 急にニッコリ顔になる )
ね、簡単でしょ？
23ヶ月も継続できるのは、簡単＆私の性格に合っているから。
そうして、結果が出ると痩せてきたという実感と共に
お腹がへっこんでいくので、お顔もお腹もニッコリ。
前回の記事で立った状態の腹囲 90 cm → 84.8 cm は
寝た状態で計測したら 82.0 cm でした。
ニッコリするお顔も、シュッとしてきます。
ニコニコの好循環。
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とまあ、こんな感じで
無理なく、自分で工夫してダイエットをしましょうでした。
一見簡単なダイエットの方法でも、
コツがあるような気がしています。
その隠れたコツを自分で編み出せるか。
体を動かさないかわりに頭を動かすダイエット方法的な。
楽なダイエット方法など、ないのかもしれない。
それでは、皆様が無理なくダイエットを行い
健康的に痩せますようにとダイエットの神様にお祈りいたしまして
これにて終了です。
以上。
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