体重増加をフルグラでジワジワ解消、1食置き換え30ヶ月で8.9Kg減。

薬の副作用で体重が増加してしまい
気楽に始められるフルグラを
夕食のお米と置き換えてダイエットしよう企画。

30ヶ月目。

上に書いたように、以下のフルグラを
夕食の主食 ( 主に炊いたお米 ) の代わりに食べるだけ。

カルビー フルグラ糖質オフ 600g
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体重は30ヶ月前で 71.5 kg 。

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30ヶ月目、62.6 kg 、マイナス 8.9 kg 。

calbee_frugra_20210522_0001.jpg

先月は 62.9 kg 、なのでマイナス 0.3 kg 。

さて、今月で継続 30ヶ月目です。
2年と半年でしょうか、長々と続いていますね。
という訳でダイエットを継続させるの秘訣とはいいませんが
私なりの考えです。

-----

1.痩せようと意気込まない

ダイエットをするにあたり、挫折というものはつき物でありますが
ダイエットをしよう!と決意するからではありませんか?という。

痩せるという過度な期待をする → 痩せない → 辞めた
この流れ。

ですから、最初からダイエットはしているのだけれども
ダイエットに意識を向けすぎない。
0.1 kg でいいから1週間平均で痩せればいいという
考えだと続くと思います。

3kg 痩せて1ヶ月で挫折するより
月に 0.5 kg ずつ痩せていき数年続く。
人にもよりますけれども、私は後者の方が好き。
いつかは理想の体重になるのですから。

-----

2.キツい、辛い方法は選ばない

これも上のと同じで、自分的にキツい、辛い方法を選ぶと
1ヶ月で挫折したりするので自分的に楽なものを選びましょう。

上に書いたように少しでも痩せて、継続できればいいのですから
私のように夕食にフルグラをお米とすげ替えるだけで終わるのですから
辛いとかは無縁。

ただ、楽な方法をとりすぎて
体重が減らないという事態では何も意味がないので結果がでて、楽。
この条件で、自分に合うものを探す。

私は、このフルグラを食べていて
2年半近く美味しい!と思って食べており
お菓子のような感覚で嫌にならないから継続していて

私とは逆の、フルグラは嫌いだ!好きになれない!という人が
フルグラダイエットをしても続かない訳であります。

-----

3.体重は毎日継続して計測

ダイエットをしていて体重計に乗らない、
またはダイエットをし終えてから体重計に乗るという人がいます。

これは体重計を見て減らないからダイエットを諦めるという
可能性を減らす目的だと思いますが、逆。

日々の生活や食事量を1週間単位で軽く記憶にとどめておき
これぐらい食べたら体重が増加した、逆に減ったなど
どの行動をして増減したを把握が大事であります。

私から言わせれば体重計がないダイエットは
コントロールが利かないのでやる意味がないと同じ。

相手 ( カロリー摂取しての体重増減 ) を知らなければ
勝てない! ( 痩せない ) であります。

-----

4.体重には波がある、パターンを読む

上で、体重計に乗ろうではありますが
ダイエットをしていても体重は増加する、
いわゆる波があります。

私の場合ではありますが
体重がガクンと減る日がありますが
その2~4日前は必ず体重が増加しています。

いつもそのパターンであるからして
体重増でも慌てなく、いつものことだ。
逆に体重が減る前兆だになる。

上で体重を計測していない場合、
そういう自分のパターン読めないであり
私の例で言えば、数日経過すれば痩せるのに
体重が増えたから辞めるという悲惨な事態になります。

よくCMなどでガクンと理想的に痩せるでありますが
そんなに上手くいったら健康補助食品やダイエット食品など不要。

理想に騙されないでください。
必ず波はあり体重の増減はあります。

苦労しているから頑張っているから。
逆に楽している関係なしに。

-----

5.運動か食事制限か、自分の向いている方を選ぶ

最後になりますが、自分のタイプは運動して痩せるか
食事制限で痩せるか、どちらでしょうか?
この把握はとても大事。

これは性格と体質によります。
例えば私の場合はインドアで運動しないタイプ。

そして食事制限は苦にならない。
グルメ、食べ歩きはしないという人なら食事制限。
逆に食べる量が減らせないでアウトドア系の性格であれば
運動をしようであります。

加えて、私の場合は室内でやれる昇降運動ですか
階段を上り下りするイメージですね。

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正直言いまして、効果はあまりなく挫折した。
4ヶ月ほどステップしていて変化ないとか意味がわからない。

という人は運動に向いていなく
ただ食事制限的なこういうフルグラダイエットで痩せるという。

運動していた人なら自分が動けば体重が減るか?はわかるとして
インドアさんは不明なので、学生時代に体育祭などのイベントで
動いていて痩せたような経験がなければ
食事制限が向いているかも。

-----

とまあ、こんな感じで
今回はダイエットの継続な話でした。

楽な方法選んで、効果が少しでもあるものを選べば
長期にわたりダイエットが可能です。

それでは、皆様が健康に体重維持ができるよう
ダイエットの神様にお願いをいたしまして、これにて終了。

以上。

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