体重増加をフルグラでジワジワ解消、1食置き換え51ヶ月で8.4Kg減。

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太りやすい薬を飲んでいて太ってしまうので
長年ダイエットを継続している人です。
51ヶ月目。

やる事は夕食のお米の代わりにフルグラ、フルーツグラノーラの
量を調節して食べるだけの簡単糖質制限ダイエット。

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体重は51ヶ月前で 71.5 kg 。

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51ヶ月目、63.1 kg 、マイナス 8.4 kg 。

calbee_frugra_20230220_0001.jpg

先月は 62.3 kg 、なのでプラス 0.8 kg 。
先月と同じく寒波にて、意図的に飲食量を増やしているので体重増加。
今回は体重増減の自分のパターンを知るです。

人により体重増加のパターンが違うので自分のどうしたら増える
減るを自覚しておけば精神的に楽。

私の場合は飲食をすると体重が増えるのは当然なのですが
2週間ほど食べ続けても、その後1ヶ月ダイエットの飲食量へ戻せば
大抵元に戻ります、一時的に増えるという話でしょうか。

ちなみに今月の 63.1 kg の体重ですが
今月最大で 64.2 kg まで増加しております。
途中、増えすぎたかな?で少々飲食ペースを戻して体重減。

私は飲食量で増える/減るラインが明確にあり
それを超えると体重増加、との具合なので
自分で理解すればある程度の体重コントロールは簡単。

このラインを守っていれば体重の~が判明しているので
体重が増加しても元に戻るという安心感。

逆に、自分のパターンを理解していなく
飲食量を減らしているのに体重が増加をしてしまうと、どうして?となり
精神衛生上に悪い事案になります。

ダイエットをする場合は自分の体重はどうしたら増えるか?
どのラインで増えるか?を判断してからでないと
ダイエットの効果が得られない。
敵を知ってからという有名な台詞でしょうか。

こうして体重計の画像を毎回貼っておりますが
ダイエットに細かい体重測定は必需。
食べるだけで痩せるという商品を買う前に体重計を購入して
決まった時間に乗って記録する。
これだけでダイエットが可能な一歩になります。

これも体重の増減で一喜一憂ではなく、1週間平均という
長めで見て精神的余裕を持つように。
昨日は食べすぎたから~で体重が増加しているのは普通です。
そのような短期間で、ではなく1週間1ヶ月のトータルで
自分の目標なり考えで進めばいいのではないでしょうか。

この目標も、1ヶ月後に 10kg 痩せたいという
困難スケジュールではなく実現可能な範囲で。
この設定は痩せるではなく太るスケジュールで考えるとよい。

上でいう、1ヶ月に自分は 10kg 太る目標で!と考えると
体に相当悪い感じがします。
逆の 10kg 痩せたい!という目標も同じ。
自分が太った期間を考えて、痩せる時間もそれだけかかると。

ちなみに私は太りやすい薬を飲んで2年間で
55kg 程度から MAX 72kg まで増えました。
健康的に元に戻るを逆算すれば最低2年はかかるとの話になりますね。

-----

とまあ、こんな感じで
今回は自分の体重増減を把握して無理なく痩せようでした。

そろそろ暖かくなり、花粉が飛び始めているので
私の寒いから少し多めに飲食しよう期間は終了です。
来月は体重が少なくなっているといいなあ ( 自分の努力次第

それでは、皆様が健康的にダイエットできますようにと
お祈りいたしまして、これにて終了です。

以上。

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