糖質制限ダイエット 豆腐&豆乳&野菜で美味しく痩せよう。

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はい、今回はダイエットの記事です。
プチ糖質制限ダイエットを約1年前からやっているのですが

こんな間抜けな事情でジワリジワリとしか痩せなかった。
糖質制限ダイエット 中々痩せないと思ったら原因を探そう。
気づくまでずいぶん無駄な努力をしていました。(笑)

痩せない原因に気づいて改善して2ヶ月間、
食事の制限だけで現在5kg減、毎週 700g のペースで痩せる。

外出先で持参した低糖質のパンを食べているとそれだけで足りるの?
とか言われたり、「でも体重は減っているよ」とか言うと
何キロ痩せた?とか聞かれたり

そんな感じでブログのネタにはなるのかなと。_ψ(‥ ) カキカキ...
食事は色々食べて何が体重が減るか試しているのですが
お腹が膨れて満足感があるのは

好きな野菜を切ってレンジでチンして
にんべん しゃぶしゃぶのたれ ごま風味 につけて食べるのと
※野菜にかけるとカロリーが高くなりますので小皿に出して
 野菜をつけて食べます

豆腐&豆乳ですね。
豆腐&豆乳といっても食べ方は色々あるので何とも言えませんが
自分はこの頃これを食べています。

noukou_tou_20150522_001.jpg

豆乳と豆腐を両方一度に摂取でき量もあるので満腹感がある。
そしてこのシリーズの種類が確認をしているだけで5種類程あるので
飽きも来ないし何よりシンプルで美味しい。

こういうのが苦手だって人はこんな物もありますので
ヘルシーな豆腐料理にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
好評の「一年中おいしい豆腐で作る」レシピを集めました。

また食後に足りないと思う時がありますが
ヘルシールイボスティー を持ち歩き
コップ2杯程飲んでいます、砂糖は入っていませんが
美味しいお茶でダイエット効果もある模様。

豆腐も豆乳もルイボスティーも価格が安いので
ダイエットをしたいけれど高い食品は買えない、長続きしない。
なんて事はないので長期間続けられます。

あとはダイエットに強い味方、紀文 糖質0g麺
紀文 おから麺 たらこパスタ風 とかがあります。
カロリーが低いので普段の食事に置き換える事で無理なくダイエットできます。

この糖質制限ダイエットは他のダイエットでは食べられない肉が
食べられるので肉好きですと自覚している人でもダイエットに挑戦できます。
自分も定期的に肉を食べていておすすめは豚肉をお湯で煮たしゃぶしゃぶ。
上で紹介したごまだれをつけて食べます。

こんな感じでダイエットをやっている訳ですが
なかなか痩せないという方もいると思いますしアドバイスを一つ。

まずは自分の体重と日常で消費するカロリーを知るのが
痩せる秘訣です、自分は以下の体重計を使っています。
TANITA 体組成計 BC-751-GR

これで一日に何キロカロリー食べても良いのかを知る事が出来ます。
あとは簡単です、上で紹介した物を食べるか
自分でカロリーを低い物を買ってきて食べるか
とにかく間食をしないぐらいに満腹感がある食べ物、
もちろん自分で好きな食べ物を探し出して食べます。

手帳を用意して自分が一日食べた物を記入します。
そして翌日の体重を書き込んで体重が減っていたら
前日食べていた物は今後も食べてよし。

体重が増えていたら何を食べたら太ったのかという物を排除して
出来るだけ食べないようにします。

数ヶ月か経過すると自分的に食べて良いものと食べては
いけない物のリストが出来上がると思います。
あとはそのリストに従い好きな物を食べる。

はい、これだけです。
手帳に書くのが少し面倒ですが食べてもいいリストさえ出来上がってしまえば
あとは好きな物を食べられるんですよー。
しかも体重は減るんです、結果があります。
楽です、ライザップとか行ってムキムキにならなくても良いんです (笑)

あくまで各自のルールですが一ヶ月の最終日に甘い物を食べてもいいデー
なんて物を作ったりも出来ます。
たとえば今月は (この記事を書いている日 2015/05/22)
ダイエットの目標体重を下回ったので記念にと言う訳でケーキです。

Diet_20150522_001.jpg

ケーキを食べると言ってもこれを全部食べる訳ではなく
上に書いたように自分で食べて体重に影響が出ない量だけを食べます。
このケーキは写真ではわかりづらいかと思われますが4号ホールで
大きさは思った以上に小さく自分は4分割した中の2切れまでは
食べても体重に変化がないので好きに食べられます。

Diet_20150522_002.jpg

当然食べた翌日の体重を測り体重が増えていない事を確認します。
要するに翌日体重が増えなきゃ何食べてもオッケー。

文章で見ると結構簡単そうなのですがそこはダイエットをしていて
何を食べたら体重が増えないかの経験と勘が必要です。

そんなこんなでダイエットの一例の紹介でした。
以上。

おすすめリンク

TANITA 体組成計 BC-751-GR
ヘルシールイボスティー
にんべん しゃぶしゃぶのたれ ごま風味
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