睡眠薬の減薬のお話です。
５年前から睡眠薬のフルニトラゼパムを飲んでいて
今年から睡眠薬を 25％ ずつ減らしていき
今月は０％、つまり飲まないで寝ます。
１日目、結果から申しますと
22時30分に寝床に入り30分程度、生あくびが多量に出る。
結構眠いな感じがするが不安が結構強く出てきて
また、あくびのせいで涙が結構出る。
０時頃、まだ眠れない。
だが長々と布団で寝ていて眠れないよー
という感じがしない。
意識が途中で飛んだかもしれない。
３時34分、目が覚める、完全に寝ていたようだ。
やったー、睡眠薬を飲まないで意識がなくなり眠れる。
ここ数年、睡眠薬を飲んでいて
夜中、朝方、休日の午前中と睡眠薬の効果が
残っているであろう時間帯に眠れるのは当然ですが
睡眠薬の効果が残っていない時間に
短時間 (数分) 意識を失って眠る事はあっても
今日みたいに数時間単位で意識を失う (普通に眠れる)
事はなかったので
自分、数年ぶりに自力での長時間の睡眠であり
やったー、という感じであります。
あまりにうれしくてもう少し布団にいればいいのに
こうして起きてブログの記事を書くぐらいであります。
現在、午前３時46分であります。
とまあこんな感じで少しずつ減薬していくと
※それでも５年かかりましたが
もっと早く減薬していたらもっと早く薬なしで眠れた？
離脱症状も少なく寝られるようになります。
という実体験を。
そういえば睡眠薬の副作用と言いますか離脱症状は
今回は全然ないですね。
一番酷かったのは 75％ から 50％ に減らした時でしょうか。
あの時は寝起きで首と頭が痛くて
減薬辞めようかなと思うぐらいでした。
こうして薬を飲まなくても少しでも眠れるようになると
少し頑張って我慢してでも減薬したよかったなあとしみじみ。
だってよく考えてみても下さい。
睡眠薬がないと眠れなくて日常生活もままならないって
自分で言うのも何ですけれども控えめに言っても焦りますよ。
なんて言っても人間の５大欲求の１つが機能していないのですから。
この頃震災が多いですけれども急に睡眠薬が手に入らなくなったら
どうするの、みたいな感じでしたが
短時間でも眠れるようになったため
これで少しは日常生活も安心して暮らせるみたいな。
まだ短時間しか眠れないため
睡眠的には全然足りないけれども
これから睡眠薬の効果が徐々に抜けていって
長時間眠れるようになるといいな。
何しろ夜中の３時に起きても暇ですので・・・。
健康面でもそうですが
夜中に目が覚めてじっとしている時の暇さって辛いです。
以上。
2016/05/13 追記
書き忘れ。
夜中にのどが渇いた時にノンカフェインの
ヘルシー ルイボスティー ティーバッグ がおすすめ。
飲んで寝てもちゃんと眠れるよ。
水でもいいけれど水では飲んだ感じがしない人に。
2016/05/13 追記
睡眠薬を０％にして２日目。
22時30分に寝て０時23分に目覚める。
あまりに目が覚めるのが早いので目を閉じていたらまた眠れる
朝起きたら５時34分、合計６時間程度眠れる。
離脱症状もほぼなし。
目覚めはすっきり、睡眠薬を飲んでいた頃とほぼ変化なし
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関連リンク
・睡眠薬を断薬して１週間経過 一応眠れるし離脱症状もなし？・睡眠薬 飲むのをやめる時期／離脱症状の押さえ方など
・不眠症 睡眠薬を100→75→50→25％に減薬中。
・睡眠薬を 100％→75％→50％に減薬、２週間程朝起きると首痛
・睡眠薬 100％ → 75％ → 50％で減薬したら副作用軽微。
・睡眠薬 75％に減薬したら寝起きスッキリ、朝まで途中覚醒なし
・不眠症 睡眠薬を減薬 普段の75％に。
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