体重増加をフルグラでジワジワ解消、1食置き換え40ヶ月で7.3Kg減。

太りやすい薬を飲んでいて太りやすく実際太ってきたので
継続してダイエットしよう企画、40ヶ月目。

行っている事は、
以下のフルグラを夕食のお米に置き換えて食べているのと
全体の消費カロリーより摂取カロリーを落とすです。

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体重は40ヶ月前で 71.5 kg 。

calbee_frugra_181127_010.jpg

40ヶ月目、64.2 kg 、マイナス 7.3 kg 。

calbee_frugra_220321_0001.jpg

先月は 65.2 kg 、なのでマイナス 1 kg 。

去年はダイエットをしていて一時期には減ったけれども
ジワジワ増えてきたので摂取カロリーが多過ぎでは?と考え
今月の1月から朝食のパンを抜いております。

結果から言えば成功で、消費カロリー > 摂取カロリー が
大事という事ですか、特に私のような太りやすい薬を飲んでいる人は。

私の消費カロリーと摂取カロリーの取得方法ですが
体重計に自分のカロリー計算があればそれを目安に。
使用しているのはこれですね。

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上はアフィリエイトリンクなので、何だよ結局はお金儲け記事かよ!
と思った方も多いかも知れません、否定はしませんが
お金をかけない方法も当然あります。

普通に食事をして、手持ちの体重計に乗ります。
で平均して増えているのであれば、少しずつ食事の量を減らしていきます。

大量に減らすではなく、例えば唐揚げを4つ食べていたら3つにするなど。
お皿を1品減らしても良い。

減らしてまた1週間の平均体重を計測し
少し減る状態が、自分の体重が減る食事量、カロリーです。
気長にやるのであればその量、カロリーを把握して継続。

この方法は、時間がかかりますが面倒がないのでいい。
私は上で朝食のパンを減らしたと書きましたが

朝食のパンを食べると体重が増加して食べないと減少します。
私の食べるパンのカロリーは平均して 350 kcal なので
パンを抜いても 150 kcal までは食べられるという計算に。

よく、カロリー計算をするは面倒というイメージで
実際は面倒です、私のような我慢強いプログラマー ( 趣味 ) でも。

なので、自分の食べる量をジワジワと減らして
減ったところが最適値という。
これなら面倒さはないし、一気に食事量を減らすではないのでお腹も空きにくい。

空かないとは言いませんが。
これは独り言ですが紅茶 ( ストレート ) は美味しいですよ。

-----

とまあ、こんな感じで今回は少しずつ食事量を減らして
消費カロリー > 摂取カロリー にしようというお話でした。

太りやすい薬を飲んでいなければ
通常のフルグラ置き換えダイエットでも大丈夫なのでしょうが
どうも上手くはいかない。

けれども、工夫して乗り越えようでした。
継続は力なり。

それでは、皆様のダイエットが健康的に行えますようにと
お祈りをいたしまして、これにて終了でする

以上。

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